Cuerpo, mente y salud

He aquí un método de gestión del estrés, utilizado por atletas de élite, ahora al alcance de todos. A lo largo de milenios, se han explorado diversas técnicas de manera empírica para liberarnos del estrés, ya sea el provocado por un examen, hablar en público o enfrentar dilemas complicados. Sin embargo, ninguna de estas técnicas había sido previamente analizada a la luz de nuestros actuales conocimientos científicos. Yvan Cam ha llevado a cabo este trabajo, desarrollando su propio método de ejercicios de respiración que ha arrojado resultados sorprendentes para deportistas de alto nivel. Adéntrate en esta explicación única de los procesos respiratorios y pon en práctica ejercicios simples que tienen el potencial de transformar tu vida, otorgándote un mayor control sobre la ansiedad y el estrés.

¿Qué es el Tai Chi? ¿Para qué sirve el Tai Chi? ¿Cómo nos beneficia la práctica de este arte marcial? El presente libro, obra del entrañable Maestro Wang, puede ser ese amigo de confianza que le enseñe a usted, o a usted y a los suyos, los movimientos básicos del Tai Chi, para que se convierta en un guerrero vital y enfrente la batalla de la vida sin problemas, en armonía y equilibrio con su entorno inmediato y con el cosmos entero. Este libro, producto de años de dedicación, estudio y práctica de este arte milenario, aunque no puede abordar toda la ciencia ni toda la esencia del Tai Chi (haría falta una amplia enciclopedia y varios años de entrenamiento), le servirá como una guía fácil, concisa y seria que va desde el ejercicio físico hasta la relajación y la meditación, y le ayudará más de lo que se imagina en todos los aspectos de su vida.

Este libro nos muestra, en efecto, que los aceites esenciales pueden tener un efecto sanador sobre las emociones. Este libro de Leslie Moldenauer, una aromaterapeuta experimentada, constituye una guía imprescindible para todos los interesados en este campo. Tras exponer una serie de pautas para cuidar el ámbito emocional, nos introduce en el fascinante mundo de los aceites esenciales: las variadas formas en que pueden utilizarse y lo que necesitaremos para trabajar con ellos, así como consideraciones importantes para hacerlo de forma segura. A continuación, presenta una selección de 50 aceites con poderosas propiedades relativas al ámbito emocional. Sin embargo, aun siendo muy potentes, los aceites individuales nunca serán tan efectivos solos como actuando en sinergia, integrados en mezclas que incrementen y complementen sus cualidades; por este motivo, el libro incluye 100 fórmulas que satisfacen varias necesidades, pensando también en los niños: aliviar el estrés y la ansiedad; fomentar la atención y la concentración; combatir la depresión, el insomnio o los antojos alimentarios; mejorar el estado de ánimo y aumentar la resiliencia emocional, entre muchos otros usos. Además, la autora nos anima a crear nuestras propias mezclas, a partir de unas sencillas premisas.

En El juego cósmico, Stanislav Grof desarrolla sus más amplias concepciones filosóficas y espirituales, abordando aquellas cuestiones fundamentales de la existencia que desde tiempos inmemoriales se han planteado los seres humanos. En El juego cósmico se arranca de los estados no ordinarios de conciencia y se describe la realidad como un juego asombroso del principio cósmico creador que trasciende el tiempo, el espacio, la causalidad lineal y todo tipo de polaridades; un juego que sugiere que la psique individual, cuando alcanza su máximo potencial, posee la misma identidad que el principio creador universal y la totalidad de la existencia. Esta identidad transpersonal es el secreto y el núcleo de las grandes tradiciones espirituales.

Los niños de hoy suelen ser inquietos y dispersos. A algunos les cuesta conciliar el sueño, otros están incluso estresados. ¿Cómo ayudarlos a calmarse y relajarse? ¿Cómo lograr que se concentren en lo que hacen? La meditación es una herramienta sencilla y eficaz, que se adapta perfectamente a las necesidades de los pequeños y les puede aportar beneficios inmediatos. Este libro ofrece historias y ejercicios simples y breves que los niños podrán practicar a diario. Está dirigido a niños de 5 a 12 años y a sus padres, que pueden acompañarlos en su práctica. La autora ha basado sus técnicas en el método de mindfulness desarrollado por Jon Kabat-Zinn. Los resultados han demostrado que los niños que practican estos ejercicios duermen mejor, están más concentrados y serenos y se sienten más seguros. Incluye enlaces de audio a meditaciones guiadas.

«Este libro será tu primer compañero en la batalla contra las bestias del cerebro. Un recordatorio de que la esperanza y el humor ayudan a hablar abiertamente de lo que supone vivir con una enfermedad mental. Junto con el apoyo de los seres queridos y el conocimiento de las herramientas que se aprenden en este libro, se puede ganar la lucha.» Las estadísticas ponen de relieve que los problemas de salud mental en los jóvenes han aumentado considerablemente desde la pandemia. Las bestias del cerebro es una guía centrada especialmente en la ansiedad y la depresión. No solo está dirigida a los adolescentes o jóvenes que las sufren sino también a las personas que les rodean. Este manual pretende suplir de una forma sencilla y básica la falta de educación en materia de salud mental de la que carecen los jóvenes; y por otro lado, ofrecer indicaciones de qué se puede hacer. Katherine Speller defiende que la mejor solución para estas enfermedades es empezar a visibilizar y desestigmatizar todo cuanto afecta a la estabilidad y el bienestar de quienes las padecen.

Jessica McCabe, diagnosticada a los doce años con déficit de atención, luchaba contra un cerebro que no entendía. Perdía cosas constantemente, no podía terminar proyectos y sentía que se esforzaba más que los demás niños mientras se quedaba cada vez más atrás. A los treinta y dos años, divorciada, sin dinero y viviendo con su madre, decidió analizar profundamente las dificultades y los desafíos de su trastorno. Para ello se acercó a expertos en la materia, leyó multitud de artículos y compartió todos sus descubrimientos en su canal de YouTube (How to ADHD), que actualmente cuenta con más de un millón y medio de suscriptores y es un referente para la comunidad TDAH de todo el mundo. Vivir con TDAH es el resultado de la investigación de McCabe y de su experiencia personal. En este manual desmonta mitos del TDAH y ofrece una mirada desenfadada, clara y sincera de cómo este trastorno, a veces infravalorado, afecta seriamente a la vida cotidiana de las personas que lo padecen. Aborda aspectos como las alteraciones de las funciones ejecutivas, la sensibilidad al rechazo, las dificultades para regular la atención y mucho más. Además, aporta estrategias específicas que las personas con TDAH pueden adaptar a su entorno: * Aumenta la señal y disminuye el ruido. Para facilitar la concentración coloca tus objetivos donde puedas verlos y combate las distracciones con distracciones. * Tener menos cosas que gestionar. Descubre por qué tienes problemas para planificar y priorizar, y por qué hacer más comienza con hacer menos. * Desarrolla tu «sabiduría del tiempo». Trabaja hacia atrás cuando planifiques y haz un seguimiento de cuánto tiempo te lleva realmente hacer algo. * Aprende sobre tus emociones. Nombrar tus emociones y permitirte experimentarlas puede hacer que sea más fácil regularlas.

Xuan Lan, referente indiscutible del yoga y del bienestar en el mundo de habla hispana, nos invita con este libro a preguntarnos por el sentido de la vida y por nuestro verdadero propósito. No es tarea fácil. Ella misma tuvo que hacerse muchas preguntas, estudiar, leer y experimentar para poder crecer y ser lo que es hoy. Se abrió a la espiritualidad, al autoconocimiento, a su vulnerabilidad, y entendió que debía romper con ciertas ataduras del pasado para poder encontrar el propósito que la hiciera verdaderamente feliz. A través de su historia personal Xuan Lan nos incita, siempre desde el corazón y con una mirada amable, a ser honestos con nosotros mismos y a plantearnos si realmente estamos viviendo la vida que queremos o, tal vez, la que otros han diseñado para nosotros. Cada parte del libro incluye una práctica: la primera sobre el caminar consciente, la segunda sobre la respiración profunda calmante y la tercera, una meditación del amor benevolente.

Un estudio de la Universidad de Bordeaux concluyó que el azúcar es tan adictivo para nuestro cerebro como la cocaína. Y no se trata solo de los azúcares evidentes como el brownie de la merienda, sino de aquellos que no somos conscientes de estar consumiendo y que igualmente alteran nuestro umbral del dulzor y nuestra salud. El autor nos guía en un viaje por todo lo que rodea el azúcar, las consecuencias de su consumo en niños y adultos, las artimañas de la industria alimenticia para ocultarla y los beneficios de dejarla. Nos propone también diversos planes y alternativas para iniciar el recorrido más dulce y saludable vivir sin azúcar. Este libro busca poner fin, de una vez por todas, a la presencia descontrolada del azúcar en nuestras vidas. Cuando devores la última página de La vida es más dulce sin azúcar te lo pensarás dos veces antes de consumir azúcar de manera habitual, perjudicando tu cerebro, tu metabolismo y tu calidad de vida.

El plan quemagrasas y de control de síntomas hormonales desarrollado por médicos y probado por pacientes Un programa de alimentación y un estilo de vida probado por pacientes para equilibrar la nutrición, ayudar a controlar el sobrepeso en la mediana edad y reducir los molestos síntomas de la menopausia y la perimenopausia, que incluye más de 40 recetas sabrosas y 6 semanas de planes de comidas adaptados a las mujeres de mediana edad. Más de 100 000 mujeres han experimentado el éxito con el plan único de la doctora Haver para perder la peligrosa grasa abdominal y aliviar los síntomas de la menopausia aplicando sus tres estrategias interrelacionadas: - Reenfoque del combustible - Ayuno intermitente - Nutrición antiinflamatoria. Con estos tres principios trabajando conjuntamente, las mujeres pueden perder el peso que tienden a ganar en la mediana edad, así como disfrutar de una nueva energía, mayor calidad del sueño, menor niebla mental y descenso de los sofocos. La dieta Galveston es el primer y único programa de nutrición en el mundo creado por una ginecóloga obstetra, diseñado para mujeres en la menopausia.

La Guía de plantas medicinales de los doctores Frawley y Lad presenta por primera vez una explicación y clasificación detallada de más de 270 hierbas occidentales y orientales, según los fundamentos del antiguo sistema de ayurveda. La Guía de plantas medicinales constituye un hito en el desarrollo de la herbolaria occidental al ofrecer una nueva aplicación de los principios ayurvédicos a las hierbas occidentales, lo que constituye una contribución de gran valor a la medicina natural alternativa. 'Toda persona interesada en las hierbas debe leer con detenimiento este libro si sus intereses se centran en la herbolaria occidental, la herbolaria tradicional china o la medicina ayurvédica'. ICHAEL TIERRA '¡Por fin! Una obra que explica la ancestral y fascinante herbología ayurvédica escrita para los estudiantes y los profesionales occidentales'. ARK BLUMENTHAL

Octav Fercheluc practica el yoga tradicional desde hace más de tres décadas, es instructor de Yoga Integral certificado por la Federación de Yoga Atman y quien coordina la enseñanza en la Academia Ananda. Al ser de formación científica, doctor en Matemáticas Aplicadas, su abordaje de la espiritualidad está enraizado en conocimientos científicos actuales y modernos.

Como meditadores y profesores de mindfulness que han estado practicando toda la vida, confesamos que casi nos avergonzamos cuando tropezamos con un atajo de 5 a 15 segundos que lleva a la trascendencia. Esta idea iba a contracorriente de todo lo que sabíamos acerca de la meditación antes de empezar nuestra investigación. Pero sí, es posible. Tan solo requiere acceder a la poderosa emoción del asombro en la vida ordinaria del día a día. Los cambios que se han producido en nuestras vidas han sido profundos, y después de ver cómo los resultados se repiten una y otra vez en nuestros miles de pacientes, clientes y participantes de los estudios, hemos demostrado que nuestro atajo, acuñado como Método A.W.E., funciona.

Olvida las dietas, escapa del gimnasio, únete a la revolución. Un libro absolutamente salvaje, que te impulsa a vivir de forma beneficiosa e invita a mejorar tu salud. La civilización tiene una relación paradójica con la salud. Por un lado, vivimos ahora más que nunca y tenemos acceso a comodidades impensables hace unas pocas décadas. Por otro lado, las nuevas tecnologías crean nuevos problemas, dando lugar a las enfermedades del progreso, como obesidad, diabetes, cáncer, aterosclerosis y depresión. Vivimos más pero pasamos más tiempo enfermos. Este libro detalla cómo evitar este triste destino. Entenderás por qué los genes tienen el secreto para deshacerse fácilmente del sobrepeso y conocerás los aspectos del mundo moderno que contribuyen a los trastornos del progreso. Te familiarizarás con las tradiciones de las poblaciones más saludables del planeta y aprenderás a aplicar la sabiduría del pasado para mejorar tu cuerpo en el presente. En un mundo plagado de mitos y falsas promesas, Fitness Revolucionario ofrece una visión científica y global para eliminar esos kilos de más, pero también para descansar mejor y vivir con más energía. Miles de personas han logrado su objetivo siguiendo los principios que encontrarás en este libro. Es el momento de experimentar una salud salvaje.

Los diez movimientos, simples pero tremendamente efectivos, que necesitas conocer para mejorar la movilidad, la forma física y aumentar la longevidad. ¡Un éxito de ventas en Nueva York! «Con entrenamientos breves e intensivos, los Starrett se centran en potenciar la movilidad mediante ejercicios sencillos. Las ilustraciones son muy útiles para entender cómo realizar los movimientos, y el hecho de que sean entrenamientos de baja intensidad motivará a aquellos que se puedan sentir intimidados por otro tipo de ejercicios más exigentes. Incluso los más sedentarios se sentirán motivados a empezar a moverse.», Publishers Weekly ¿Estás listo para potenciar tu calidad de vida sin tener que hacer grandes cambios en tu rutina diaria ni gastarte un montón de dinero? Empieza aquí, con Naciste para moverte. No es solo un libro, sino una nueva arma secreta para hacer que tu cuerpo dure muchos años… y con salud. No importa tu clase social, tu edad o tu ocupación. Naciste para moverte ha sido diseñado para convertirse en tu nuevo compañero y en tu guía para lograr un bienestar óptimo. Tras décadas de trabajo junto a atletas profesionales, olímpicos y miembros de los marines, los pioneros en el ámbito de la movilidad Kelly y Juliet Starrett se pusieron a pensar en cómo mejorar el bienestar físico de la población general. ¿Qué factores hacen que una persona sea más longeva? ¿Cómo continuar sintiéndose genial, ágil y con energía a medida que envejecemos? ¿Cómo compaginar los efectos de la dependencia tecnológica, el sedentarismo y otros elementos de la vida moderna con la necesidad natural de actividad física del cuerpo? Las respuestas a todas estas preguntas se encuentran en una sencilla fórmula para el mantenimiento de la movilidad: 10 pruebas de evaluación + 10 prácticas físicas = 10 maneras de conseguir que el cuerpo responda mejor para tener una vida más larga, más saludable y más gratificante.

La menstruación es genial... Pero hay que saber cómo funciona. La primera menstruación cambiará totalmente tu vida: empezarás a menstruar, te convertirás en una chica cíclica y tendrás la capacidad de tener hijos. Este libro te explica todo lo que necesitas saber para vivir estos cambios con confianza y bienestar. Porque tener la menstruación es genial, pero hay que saber cómo funciona. Un libro imprescindible para todas las chicas que están empezando a hacer el cambio, que acaban de tener su primera menstruación o que ya llevan algunos años menstruando.

Las restricciones alimentarias pueden alejarnos de una vida plena. Es hora de replantearnos nuestra relación con la comida y de reencontrarnos con el placer en cada bocado, porque el alimento no debería ser motivo de conflicto sino una fuente de alegría y satisfacción para el cuerpo y el alma. ¿Azúcar? ¡No! ¿Leche? ¡No! ¿Salmón? ¡No! ¿Choclo en lata? ¡No! ¿Harinas? ¡No! ¿Endulzante? ¡No! ¿Verduras y frutas no orgánicas? ¡Eso no se come! La lista podría ser interminable, y con cada exclusión nos desviamos un poco más de la simple satisfacción de alimentar nuestro cuerpo. En este libro, Mónica Katz, médica nutricionista creadora del Método No Dieta, junto a la periodista y escritora Valeria Sol Groisman, analizan cómo las restricciones alimentarias, lejos de brindarnos bienestar, pueden transformarse en cadenas que nos separan de una vida plena y conectada. En las redes sociales, la comida se convierte en espectáculo, en una pose cuidadosamente calculada para obtener likes y seguidores. La cámara come primero y el placer queda en segundo plano. Es hora de replantearnos nuestra relación con la comida, de dejar de lado las restricciones impuestas por la moda y la ideología, y de reencontrarnos con el disfrute en cada bocado. Porque el alimento no debería ser motivo de conflicto, sino una fuente de alegría para el cuerpo y el alma.

¿Por qué meditamos? Porque nos ayuda a sentirnos mejor al reducir nuestra ansiedad, mejorar la calidad de nuestro sueño, desbloquear la mente, etcétera. «Pero ¿qué pasa con tu meditación cuando las cosas se tuercen? ¿Dónde está tu espiritualidad “cuando la roca encuentra el hueso”, como se dice en El Tíbet?», nos pregunta Holecek. La meditación inversa es para cualquier persona que quiera llevar los retos de la vida en el camino del despertar. Holecek, con su mezcla característica de profundidad y claridad, nos enseña a avanzar con los métodos que conocemos, como el mindfulness y la indagación, después integra las rompedoras meditaciones inversas que transformarán tu práctica por completo (y tu experiencia de dificultad). «Aquello de lo que habías intentado huir, se convierte en tu práctica. Esto nos conduce al descubrimiento de la felicidad incondicional y la verdadera libertad en las situaciones más turbulentas».

Florencia Fasanella, farmaceútica y fitoterapeuta integral, nos acerca un manual completísimo para navegar la medicina herbal en casa. A partir de un abordaje integral, nos enseña a comprender la interacción de los sistemas del cuerpo con los activos presentes en las plantas, teniendo en cuenta tanto los aspectos biológicos y químicos como los emocionales, y a identificar que plantas acompañan y potencian al cuerpo en su proceso de sanación. Este libro proporciona las pautas para crear un laboratorio seguro en casa y las bases para crear un botiquín herbal: contiene 62 fichas de plantas medicinales —con sus usos, dosificación y contraindicaciones— y 41 recetas con hierbas para acompañar síntomas en niños y adultos. Además, un dossier de medicina herbal para la infancia y el embarazo. Este libro contiene: • diferencias entre el consumo de hierbas y medicamentos • errores más frecuentes al usar plantas medicinales • cómo identificar desequilibrios físicos y emocionales en el cuerpo humano, con información detallada de cada sistema (digestivo, urinario, cardiovascular, respiratorio, inmunológico, sexual, endocrino, nervioso, locomotor y tegumentario) • instrucciones para crear un laboratorio seguro en casa • botiquín herbal: 62 fichas ilustradas de plantas medicinales, con sus usos, dosificación y contraindicaciones • 41 recetas para acompañar síntomas en niños y adultos • dossier de medicina herbal para la infancia • dossier de medicina herbal para el embarazo • glosario de principios activos • glosario de efectos de las plantas medicinales

¿Tienes problemas con tu metabolismo y tu salud hormonal? ¿Te sientes decepcionada por las dietas que no proporcionan resultados sostenibles a largo plazo? ¿Estás harta de sentirte cansada y estresada a todas horas? Megan Ramos se encontraba en esa misma situación cuando descubrió el ayuno intermitente en la clínica donde trabajaba como investigadora. Tras padecer la enfermedad del hígado graso no alcohólico, el síndrome de ovario poliquístico y diabetes de tipo 2, aprovechó el poder del ayuno para revertir estas afecciones, perder más de veinte kilos y conseguir una salud sostenible. En la actualidad, como cofundadora del programa Fasting Method con el Dr. Jason Fung, ha ayudado a más de 20.000 personas, principalmente mujeres, a mejorar su bienestar mediante el ayuno intermitente.